健身车如何减肥 动感单车的教程详解

2014-12-09 05:17:00 来源: 中关村在线(北京)
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    [中关村在线健康频道资讯]一般动感单车我们都会使用,对于会骑自行车的人来说根本不是问题,对于不会骑自行车的人来说上去蹬两下也会觉得自己会使用了。但实际动感单车操作真的这么简单么?我们骑惯了自行车,所以一般到动感单车上面也会一直猛蹬,埋头苦干,殊不知不仅会使自己无聊至极,而且所得到的效果远比正确使用的情况下差得多,通过下面三段视频我们来了解一下动感单车的正确使用方法:

动感单车训练第一弹(视频来自优酷)

动感单车训练第二弹(视频来自优酷)

动感单车训练第三弹(视频来自优酷)

看完了以上三段视频,您是否觉得很夸张很搞笑?但其实这才是使用动感单车的正确方式,一般健身房的教练也会带着学员这样运动。当您在动感单车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4-5分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4-5分钟,作为调整与恢复。这样可以持久的将动感单车运动进行下去。

动感单车一大特色就是依靠音乐。音乐是随着不同区间的运动变换的,像热身运动和耐力运动时是需要比较舒缓的音乐,营造一个轻松的氛围,让你在长时间里保持一定强度的训练,这会锻炼你的心肺功能得到锻炼。渐入佳境后,要选择快节奏的音乐,让自己的呼吸更加紧凑,从而不知不觉中提升运动效果。看完本文后您有没有想去赶紧锻炼一下的冲动呢?按照正确的使用方法,减肥之路从今开始。

netease 本文来源:中关村在线 责任编辑:王晓易_NE0011
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