生活大爆炸:秋季健身运动需要注意这些

2016-09-21 09:31:59 来源: 万维家电网 举报
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(原标题:生活大爆炸:秋季健身运动需要注意这些!)

秋高气爽,告别炎热的夏季,很多人都想在这个温度适宜的季节健健身,但却不知道该做什么样的运动最适宜。对此,本期的生活大爆炸栏目就将和大家聊聊如何选择秋季的运动方式,感兴趣的小伙伴不放关注。

正确慢跑姿势让锻炼效果事半功倍

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美;对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象。一天之中,人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

生活大爆炸:秋季健身运动需要注意这些!

需要提醒的是,正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外,在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。

避免在气温较低的早晨和傍晚登高

秋高气爽,登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

登高能够锻炼我们的身体,但也得注意时间。建议大家避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,运动适度。

秋季游泳控制在1小时内别超过2小时

秋季的自然水温多在5℃~20℃之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。如果你计划近期去游泳,建议你控制好游泳的时间,一般在45~60分钟内为佳,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动。

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空气不好的时候宅家锻炼也能健身

环境因素对人体健康有影响,而对人体在运动时的影响更大。因为,人体在体育活动时,体内物质代谢增强,与环境的关系更为密切,受环境的影响就更大。现在虽然还没到冬季,但是也会出现雾霾天气。当空气质量不好的时候,建议大家宅家锻炼,有条件的用户不妨在家里开启空气净化器,改善室内空气质量。如在跑步机上慢跑、做室内瑜伽或者用健身车锻炼身体都很不错。

郜雪丹 本文来源:万维家电网 责任编辑:郜雪丹_NT5097
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