不是为了炫耀而去跑步。
前段时间她迷上“朋友圈晒步数”，赶时髦的她每天不论多晚，都要掏出手机打开计数软件，沿着小区附近的公园跑上几圈，然后再晒一晒自己的步数，和朋友一决高下。有时半夜看到排行榜上自己落后了，也会揣着手机在客厅里暴走几十圈。一段时间下来，刘女士感觉左脚脚面疼痛。休息了半个月，疼痛缓解的她又开始“晒跑”。前天晚上，刘女士跑了5公里后，左脚又开始疼起来，连楼梯也不能上下，急忙到医院就诊。经检查，她的左侧足部韧带拉伤，不得不卧床休养。20岁出头的小孙是太湖学院的一名大二学生，也是一名跑步爱好者。从今年3月开始，他就利用课余时间与无锡跑友一起不断征战无锡周边城市的各项跑步赛事，长期运动过量导致脚踝一直得不到充足的休息。日前，小孙拖着肿得像馒头一样的脚踝来到九院足踝门诊。“我们先给他做脱水、消肿的治疗，后来检查发现他的脚踝韧带断裂已经达到中度损伤程度。”九院踝外科医生陈学明说，小伙子太喜欢跑步了，躺在床上还惦记着校园里的秋季运动会。
记者了解到，在九院足踝外科病房里，足部关节损伤多为年轻患者。“从最近几个月就诊情况看，足踝损伤多为运动伤，跑步伤就占了八成。”陈学明介绍，世界范围内，每年1000个人中有2.15人脚踝扭伤，15到19岁的青少年每1000个人中有7.2人脚踝扭伤。一半以上的损伤发生在运动活动中。
而就无锡目前的实际情况看，跑步过程中受伤者占大比例，其中很多人都是运动过量。“有些人一周的跑步就超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。更有长跑者最易发生的损伤，它拥有一个惊悚的名字：应力性骨折——跑者小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。这些都是由于下肢 伤不起 造成的。”陈学明提醒，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，对成年人来说，每月的运动量不超过60公里为宜。如果盲目攀比，运动频率过高，会对关节造成损害，有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复。
如何才能达到健康运动的强度呢？健康的运动强度可参照心率水平判断，对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字可以关联到恰当的运动强度；比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象就可以达到运动效果了。
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王晓易_NE0011
