网易首页 > 网易数码 > 正文

做为一个聪明的跑者 在马拉松上应如何轻松的分配体力?

0
分享至

(原标题:做为一个聪明的跑者 在马拉松上应如何轻松的分配体力?)

扬州国际半程马拉松蓄势待发,在经历人品抽签、中签和准备之后,距离完成一场有意义的马拉松已经算是进行了一半。不是每个人都需要强迫自己成为职业跑着,在参加马拉松获取一个好成绩之前,更重要的是在关门时间之前完成比赛。在空气清新的扬州户外奔跑与跑步机不同,节奏和对地面的感知以及体力的分配都要依靠经验和判断。想要在人山人海的马拉松中要成为一个聪明的跑者,合理的分配自己在马拉松途中的体力和节奏都相当重要。

Step1:拥有一套够轻的装备

只有完成一次真正意义半程或者全程马拉松,才会真正感悟马拉松的真谛。扬州风景很棒,马拉松线路还会穿过大明寺、瘦西湖、东关古渡,更重要的是马拉松几乎是直线横穿整个城市,而非为了节省路段而跑环形路线,当你跑得越远,看到的风景就会越多。在超过10km距离之后,你会觉得身上装备的每1克重量都是多余的负担。一套重量足够轻的装备包括快干衣、跑鞋以及运动腕表。相比起需要心率带的运动腕表,依靠光电心率传感器的腕表更容易受到欢迎,因此TomTom Spark Cardio+Music GPS腕表作为选择再合适不过。

TomTom Spark Cardio+Music GPS的重量只有不到50g,并且跳出率心率带的束缚,在很大程度上确保了奔跑时成绩的发挥。但更重要的是,TomTom Spark Cardio+Music GPS相对第一代在细节上有了明显改进,腕带变成了一排双孔,同样配备双重放脱落卡口设计。对于女生而言这个设计更为救命,这意味着在穿上运动Bra之后,不需要再调整塞入一个心率计,在5月份即将进行的上海女子半程马拉松中,也意味着在装备佩戴的舒适度上,已经比其他妹子高出一等。

但仅仅依靠轻量化并不足以让长距离奔跑更轻松,比如跑鞋轻量化的同时也要合适自己的双脚、奔跑习惯乃至对每一步落地时候鞋子与地面之间的接触面积和位置,这也是为什么许多专业运动员都会拥有一双针对自己定制的跑鞋,让装备符合使用习惯本身尤为重要。TomTom Spark Cardio+Music GPS的腕带进行了加宽设计,与手腕皮肤更大面积的接触减轻了长时间佩戴对手腕皮肤的压迫。于此同时双排孔的设计还能帮助皮肤第一时间散发热量和排汗,相对于其它运动腕表,TomTom Spark Cardio+Music GPS在同价位中是少有能实现铁人三项测量的运动腕表,对于应付单纯的长跑而言,TomTom Spark Cardio+Music GPS足以能轻松应对。

值得说明是TomTom Spark Cardio+Music GPS背面的光电传感器不再棱棱角角,而是一个圆润的突起,其中中间3个LED灯负责发光,左侧2个LED由红光LED和红外LED灯组成,用来检测身体的血氧含量,而最右侧则是用来接收左侧两组LED灯通过皮肤反射回来的信息。

Step2:平常心是好的开始

由于参加马拉松的人越来越多,最开始的5km乃至10km会出现两种情况,参赛人群中颇具实力的跑者会逐渐加快速度,而实力较弱的跑者则会脚步放缓对跟随的同学造成困扰,特别是在小角度转弯、路径缩小的情况下,这种矛盾会愈发激烈。比如在扬州马拉松12.5km前穿越平山堂东路路段时,如果遇到主办方设置路障分流,有可能会遇到人流缓慢的情况。

这时候一个淡定的平常心则变得非常重要,你不需要与实力比你强的跑者竞速,同样遇到队伍缓慢时也不必着急,因为这个这并不会消耗掉太多时间,把精力放在情绪的不满远不如专心控制自己的节奏。这时候依靠TomTom Spark Cardio+Music GPS掌握节奏就显得格外重要了。在奔跑的数据显示中包含了心率、速度、配速、消耗卡路里、持续时间以及心率范围等多个参数。而作为跑者要做的,就是让自己的心率范围尽量小,配速控制在平时训练的合理范围内。

要记住,完成马拉松比赛是唯一目的,控制住自己浮躁的情绪将有助于为后边逐渐拉开距离、保留体力,依靠TomTom Spark Cardio+Music GPS,你要做的是将自己变成数据派,数据不会骗人,只要身体状态与平时相同,腕表上体现出的相同数据将成为完赛的可靠保障。

在路程的前半段甚至可以考虑放慢速度,让身体逐渐达到运动的最佳温度,甚至马拉松前的热身运动也可以偷工减料,因为慢跑的过程正是热身的过程。当体温和状态提升上来之后,才是长跑之中发挥的最佳时刻,这时候身边的人群也已经逐渐变少,获得好成绩也会更为容易一些。

1 2 显示全文
相关推荐
热点推荐
下午三点,国足新队长出炉,伊万科维奇正式任命,武磊郑智懂了

下午三点,国足新队长出炉,伊万科维奇正式任命,武磊郑智懂了

室内设计师阿喇
2024-03-29 12:19:14
广西俩兄弟花5万买下凶宅,入住后怪事不断,真相让人大跌眼镜

广西俩兄弟花5万买下凶宅,入住后怪事不断,真相让人大跌眼镜

一场奇遇日记
2024-02-22 22:16:16
吴越50岁探班,尽显老有肌肤,46岁男神依然魅力无限。

吴越50岁探班,尽显老有肌肤,46岁男神依然魅力无限。

八卦娱乐名
2024-03-28 20:47:21
开国大将持枪回村为父报仇,百余人死在枪口下,邓公得知拍手叫好

开国大将持枪回村为父报仇,百余人死在枪口下,邓公得知拍手叫好

文史新知
2024-03-28 14:34:50
A股:大家提前做好准备,4月份,A股可能会出现更大级别的大涨?

A股:大家提前做好准备,4月份,A股可能会出现更大级别的大涨?

财经大拿
2024-03-29 00:23:19
哈马斯:立即停止!

哈马斯:立即停止!

环球时报新闻
2024-03-27 14:55:36
4月起养老金上涨,31省人均养老金哪里最高?5000元真的有吗?

4月起养老金上涨,31省人均养老金哪里最高?5000元真的有吗?

小毅讲历史
2024-03-29 08:30:44
李敖说:绝大部分有头有脸的人,都是坏人,他们不坏根本出不了名

李敖说:绝大部分有头有脸的人,都是坏人,他们不坏根本出不了名

小白兔趣闻
2024-03-26 20:38:42
米家多功能强光手电筒亮相:小米SU7必备神器 199元

米家多功能强光手电筒亮相:小米SU7必备神器 199元

快科技
2024-03-28 20:00:05
性欲与寿命的关系,不管你是否修行,一定要知道!

性欲与寿命的关系,不管你是否修行,一定要知道!

闻心品阁
2024-03-25 20:57:09
骑行5分钟、锁车20多分钟,为什么共享单车越来越难停

骑行5分钟、锁车20多分钟,为什么共享单车越来越难停

齐鲁壹点
2024-03-29 06:55:21
金门危险了,台当局增兵军演在即,解放军68架次军机兵分4路逼台

金门危险了,台当局增兵军演在即,解放军68架次军机兵分4路逼台

夏天使娱乐
2024-03-25 22:13:55
胖东来回应985女生应聘没进面试,理由出乎意料,笑死在评论区!

胖东来回应985女生应聘没进面试,理由出乎意料,笑死在评论区!

风云观察者
2024-03-24 22:35:09
失联10年,马航370传来新消息,超乎你的想象!

失联10年,马航370传来新消息,超乎你的想象!

心灵短笛
2024-03-07 11:07:06
与生肖牛最合不来的2个生肖,可能是冤家,难以共事

与生肖牛最合不来的2个生肖,可能是冤家,难以共事

书中自有颜如玉
2024-03-29 11:15:44
时隔2年上PC拿下93%好评,这款游戏依然是画质天花板?

时隔2年上PC拿下93%好评,这款游戏依然是画质天花板?

游戏陀螺
2024-03-28 15:20:41
华为P70系列或4月2日发布 可以蹲先锋计划了

华为P70系列或4月2日发布 可以蹲先锋计划了

PChome电脑之家
2024-03-29 11:26:21
美专家一致指出:美国只剩一个战胜中国的办法,这条红线美不敢跨

美专家一致指出:美国只剩一个战胜中国的办法,这条红线美不敢跨

乐阳聊军事
2024-03-28 10:38:37
梁靖崑击败达科,孙颖莎击败伯格斯特隆,王艺迪击败萨马拉

梁靖崑击败达科,孙颖莎击败伯格斯特隆,王艺迪击败萨马拉

子水体娱
2024-03-29 10:40:31
1979年,戴安娜在幼儿园工作的合影照,不曾想到多年后她成了王妃

1979年,戴安娜在幼儿园工作的合影照,不曾想到多年后她成了王妃

静静时光
2024-03-28 20:24:12
2024-03-29 14:02:44

头条要闻

外媒:美国或很快公布禁止接收芯片关键技术的中企名单

头条要闻

外媒:美国或很快公布禁止接收芯片关键技术的中企名单

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

游戏
艺术
数码
公开课
军事航空

PGP《暗黑4》无Xbox成就被吐槽 暴雪前总裁极力辩护

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

数码要闻

AMD Ryzen “Granite Ridge” Zen5桌面 CPU 曝光

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×