(原标题:做为一个聪明的跑者 在马拉松上应如何轻松的分配体力?)
扬州国际半程马拉松蓄势待发,在经历人品抽签、中签和准备之后,距离完成一场有意义的马拉松已经算是进行了一半。不是每个人都需要强迫自己成为职业跑着,在参加马拉松获取一个好成绩之前,更重要的是在关门时间之前完成比赛。在空气清新的扬州户外奔跑与跑步机不同,节奏和对地面的感知以及体力的分配都要依靠经验和判断。想要在人山人海的马拉松中要成为一个聪明的跑者,合理的分配自己在马拉松途中的体力和节奏都相当重要。
Step1:拥有一套够轻的装备
只有完成一次真正意义半程或者全程马拉松,才会真正感悟马拉松的真谛。扬州风景很棒,马拉松线路还会穿过大明寺、瘦西湖、东关古渡,更重要的是马拉松几乎是直线横穿整个城市,而非为了节省路段而跑环形路线,当你跑得越远,看到的风景就会越多。在超过10km距离之后,你会觉得身上装备的每1克重量都是多余的负担。一套重量足够轻的装备包括快干衣、跑鞋以及运动腕表。相比起需要心率带的运动腕表,依靠光电心率传感器的腕表更容易受到欢迎,因此TomTom Spark Cardio+Music GPS腕表作为选择再合适不过。
TomTom Spark Cardio+Music GPS的重量只有不到50g,并且跳出率心率带的束缚,在很大程度上确保了奔跑时成绩的发挥。但更重要的是,TomTom Spark Cardio+Music GPS相对第一代在细节上有了明显改进,腕带变成了一排双孔,同样配备双重放脱落卡口设计。对于女生而言这个设计更为救命,这意味着在穿上运动Bra之后,不需要再调整塞入一个心率计,在5月份即将进行的上海女子半程马拉松中,也意味着在装备佩戴的舒适度上,已经比其他妹子高出一等。
但仅仅依靠轻量化并不足以让长距离奔跑更轻松,比如跑鞋轻量化的同时也要合适自己的双脚、奔跑习惯乃至对每一步落地时候鞋子与地面之间的接触面积和位置,这也是为什么许多专业运动员都会拥有一双针对自己定制的跑鞋,让装备符合使用习惯本身尤为重要。TomTom Spark Cardio+Music GPS的腕带进行了加宽设计,与手腕皮肤更大面积的接触减轻了长时间佩戴对手腕皮肤的压迫。于此同时双排孔的设计还能帮助皮肤第一时间散发热量和排汗,相对于其它运动腕表,TomTom Spark Cardio+Music GPS在同价位中是少有能实现铁人三项测量的运动腕表,对于应付单纯的长跑而言,TomTom Spark Cardio+Music GPS足以能轻松应对。
值得说明是TomTom Spark Cardio+Music GPS背面的光电传感器不再棱棱角角,而是一个圆润的突起,其中中间3个LED灯负责发光,左侧2个LED由红光LED和红外LED灯组成,用来检测身体的血氧含量,而最右侧则是用来接收左侧两组LED灯通过皮肤反射回来的信息。
Step2:平常心是好的开始
由于参加马拉松的人越来越多,最开始的5km乃至10km会出现两种情况,参赛人群中颇具实力的跑者会逐渐加快速度,而实力较弱的跑者则会脚步放缓对跟随的同学造成困扰,特别是在小角度转弯、路径缩小的情况下,这种矛盾会愈发激烈。比如在扬州马拉松12.5km前穿越平山堂东路路段时,如果遇到主办方设置路障分流,有可能会遇到人流缓慢的情况。
这时候一个淡定的平常心则变得非常重要,你不需要与实力比你强的跑者竞速,同样遇到队伍缓慢时也不必着急,因为这个这并不会消耗掉太多时间,把精力放在情绪的不满远不如专心控制自己的节奏。这时候依靠TomTom Spark Cardio+Music GPS掌握节奏就显得格外重要了。在奔跑的数据显示中包含了心率、速度、配速、消耗卡路里、持续时间以及心率范围等多个参数。而作为跑者要做的,就是让自己的心率范围尽量小,配速控制在平时训练的合理范围内。
要记住,完成马拉松比赛是唯一目的,控制住自己浮躁的情绪将有助于为后边逐渐拉开距离、保留体力,依靠TomTom Spark Cardio+Music GPS,你要做的是将自己变成数据派,数据不会骗人,只要身体状态与平时相同,腕表上体现出的相同数据将成为完赛的可靠保障。
在路程的前半段甚至可以考虑放慢速度,让身体逐渐达到运动的最佳温度,甚至马拉松前的热身运动也可以偷工减料,因为慢跑的过程正是热身的过程。当体温和状态提升上来之后,才是长跑之中发挥的最佳时刻,这时候身边的人群也已经逐渐变少,获得好成绩也会更为容易一些。